Educadora física explica quais exercícios mais recomendados para grávidas

Praticar exercícios físicos na gestação traz inúmeros benefícios como a melhora do condicionamento físico, aumento do alongamento e da força, diminuição dos desconfortos adquiridos, ajuda no controle de peso e fortalecimento mental. Os exercícios devem ser feitos de forma segura e sempre com autorização do médico responsável pelo acompanhamento de pré-natal.

A educadora física, Sabrina Vilarinho, listou os melhores exercícios que podem ser realizados por gestantes, desde que praticados com moderação e orientação profissional, são eles:

Caminhada;
Musculação (com a liberação do obstetra);
Hidroginástica;
Pilates;
Yoga.

A profissional que é especialista em treinamento funcional, dá dicas importantes para as futuras mamães. Sabrina Vilarino também reforça a necessidade de manter uma alimentação balanceada e boa hidratação aliados aos exercícios.

Entre os benefícios da prática de atividade física para as grávidas estão:

Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, que auxiliam na hora do parto;
Prevenção de dores e lesões;
Diminuição do inchaço;
Melhora a circulação sanguínea;
Ajuda no controle do peso;
Diminui o risco de pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.

Além disso, a atenção com a intensidade e tempo de exercícios são indispensáveis. “O ideal é praticar atividades de 3 a 5 vezes na semana, com duração de 30 a 40 minutos por dia. A intensidade deve ser controlada para não elevar a frequência cardíaca e nem provocar falta de ar”, finalizou Sabrina.